10 Receitas de Lanches Ricos em Proteínas [FÁCEIS, PORTÁTEI

10 Receitas de Lanches Ricos em Proteínas [FÁCEIS, PORTÁTEIS e DELICIOSOS!]

Olá, tudo bom? Esse vídeo de hoje foi um vídeo super pedido. Porque eu sei que muitas pessoas querem introduzir mais proteína na dieta, mas acabam ficando um pouquinho sem ideia. Eu sempre falo que é importante que a gente introduza a proteína, não só unicamente proteína, mas a proteína como um dos grandes macronutrientes importantes junto com o carboidrato, junto com a gordura boa, e as pessoas falam: “Patrícia, mas eu tenho muita dificuldade em colocar a proteína em pequenas refeições.” Porque

no almoço e no jantar é super fácil, né, você bota um bife, você bota um peixe, você bota um frango e vai, quando você vê já consumiu a sua cota toda. Agora nas pequenas refeições às vezes eu sei que é um pouquinho difícil porque, falta um pouco de criatividade, então eu separei 10 dicas de lanchinhos práticos para você, super gostosos e variados, para você introduzir mais proteína no seu dia a dia. E isso vai ser bom tanto para quem quer ganhar massa muscular, que normalmente precis a de um

maior aporte de proteína, mas também para quem quer emagrecer, porque a proteína ajuda a diminuir o índice glicêmico do carboidrato, e vai melhorar o controle de peso. Então fica comigo até o final que você vai adorar essas dicas. Antes de eu começar a te passar essas 10 dicas, aproveita e se você não está inscrito, se inscreve agora no canal e não esquece de ativar o sininho, porque todo dia tem vídeo novo aqui no canal, e aí você sempre vai saber a hora certinha que eu liberar o vídeo, e pode

ir correndo lá ver. Bom, a primeira dica é colocar um pouquinho de cottage com frutas. E aí eu não sei se todo mundo está familiarizado com o cottage. O cottage é um queijo que eu como muito, e indico muito, prescrevo muito, porque ele é um queijo com uma quantidade super alta de proteína, e quando a gente mistura ele com uma fruta, a gente consegue, na verdade o cottage é um queijo meio, ele não chega a ser tão sem gosto que nem a ricota, mas ele é um queijo bem neutro, bem suave, por isso ele

combina muito bem com frutas também. Então, a minha sugestão é que você case o cottage com alguma fruta com menor índice glicêmico, por exemplo, você pode misturar o cottage com um pouquinho de morango, você pode misturar o cottage um pouquinho de abacate, qualquer dessas frutinhas vermelhas ajudam muito porque têm pouco carboidrato, e o cottage tem uma quantidade super boa de proteína, em 2 colheres de sopa você tem 6 gramas de proteína, então é u ma forma bem interessante de você comer um

lanche diferente no seu dia a dia. Sempre lembrando que se você quiser melhorar ainda mais o sabor, você pode sempre salpicar um pouquinho de canela, que vai dar uma levantada no sabor dessa misturinha de cottage com fruta. Bom, minha segunda ideia de lanchinho para você dar uma variada, é um sanduíche de ovo cozido. Esse sanduíche eu acho super bom. Até as crianças gostam, é um lanche bem legal para a gente até levar para passear na ru a, enfim, mas para a gente consumir no dia a dia, super

bom. E é bem fácil de fazer: você pode simplesmente pegar o ovo, fazer ele cozidinho, mais passado para ficar aquela gema mole, e aí você pode amassar ele com um garfo, eu sempre coloco um pouquinho de cheiro verde, sal, pimenta do reino quando, você vai ver que quando você, e às vezes eu boto um pouco de azeite para dar uma misturada, porque a própria gema já tem uma gordura que é uma gordura que dá para emulsificar e virar quase uma pastinha. Não precisa botar maionese, não precisa botar nada

disso. Bota um pouquinho de azeite, salsinha, cebolinha, tem gente que gosta de botar cebola picada também, crua. Eu acho que fica um gosto meio forte, mas para quem quer de repente comer só no lanche da tarde, vai super bem. A massa vai formar tipo uma pastinha, e aí você bota dentro do seu pão integral, do seu pão low carb, do pão que você estiver consumindo no seu dia a dia, e é uma quantidade super interessan te. Sempre lembrando que o ovo é uma fonte de proteína de alto valor biológico,

então é super interessante de ser consumido. Ah, e só para lembrar, se você estiver curioso, que cada ovo tem 6 gramas de proteína o ovo inteiro. Se você for daquele time que costuma tirar a gema, aí só a clara vão ter 4 gramas de proteína, está bom? Bom, minha terceira dica é uma dica que eu até falei já em outro vídeo, da pasta de amendoim, da manteiga de amendoim. Se você ainda não viu todos os ben efícios e como inclusive fazer sua própria em casa, vai lá no vídeo que você vai gostar, e a

minha dica é você justamente fazer um sanduíche de pasta de amendoim, olha que ideia legal, os americanos normalmente já fazem muito isso, e aí óbvio que às vezes eles usam aquela pasta de amendoim industrializada com uma geléia, com muito açúcar, que não é nada bom. A minha ideia é que você pegue a sua pasta de amendoim feita em casa com seu amendoim integral, eu vou te explicar lá naquel e vídeo, então lá você tem toda a receita bonitinha, pega a pasta de amendoim e bota com uma geléia feita em

casa também. Se você não tiver fazendo uma grande restrição ao carboidrato, você pode usar um pouquinho de açúcar mascavo na sua geleia, de qualquer fruta que você queira, as frutas com menor quantidade de carboidrato são as frutas vermelhas, então você botar um pouquinho de morango, framboesa, mirtilo, amora essas são mais caras, pesam um pouco mais, mas o morango ainda está m ais acessível para o nosso dia a dia. Então, você pode botar um pouquinho de açúcar mascavo, de canela, e fica super

gostoso, ou se você estiver querendo realmente fazer o mais low carb possível, bota um pouquinho de adoçante culinário. Às vezes, dependendo se o morango estiver super maduro, nem precisa muito botar qualquer coisa, nem adoçante que seja, só a canela já dá uma temperada e já fica uma geléia bem gostosa. E aí você pode misturar, depois de pronto, essa geleia com a pa sta de amendoim e fazer um sanduíche super legal, que você pode levar e comer ao longo do dia. Em 100 gramas de manteiga de

amendoim, varia em torno de 18 gramas de proteína que você tem, mas aí sempre lembrando que a manteiga de amendoim tem aminoácidos limitantes, ou seja, não tem todos os aminoácidos essenciais, mas não é por isso que não é uma boa fonte de proteína para você consumir. É sim, mas desde que ao longo do dia você consuma outros alimentos que sejam fontes de a minoácidos essenciais, para contrabalancear esse aminograma do seu dia, está bom? Minha quarta dica agora é para quem ou é vegetariano ou para

quem simplesmente gosta de coisas diferentes e super saudáveis do dia a dia: são as sementes de abóbora. Normalmente a gente joga fora, né, a semente de abóbora, usa ela, acha que ela é lixo, subproduto, mas se você tirar a semente de abóbora e torrar no forno, com um pouquinho de sal, pimentinha do reino, tem gente que bota até um pouquinho de curry, fica super bom, vira um petisco muito saudável, com muita fibra e muita proteína. E eu não sei se você tem ideia, mas 1 xícara de semente de

abóbora tem mais ou menos 15 gramas de proteína. E é altamente portátil, né, ela é seca, já é temperadinha, então você pode botar num saquinho ziplock, você pode botar num potinho de plástico, carregar na sua mochila, na sua pasta para o trabalho, e é uma fonte bem interessante proteína para você consumir no seu dia a dia. Outra i deia super legal é você fazer também um sanduíche de carne. Não necessariamente bife ou carne vermelha, apesar de que você pode usar um pouco daquela carne assada que

sobrou do jantar de ontem, para desfiar e botar no seu sanduíche, sem problema. Mas, você também pode fazer do peito de frango, e quando eu falo carne, também pode ser carne de peixe gente, carne branca, e as pessoas acham que eu estou sempre falando de carne vermelha. Então, um sanduíche de atum, um sanduíche de salmã o defumado, se você gosta, é uma ótima opção. Sempre lembrando que, mais uma vez, quando eu falo desses sanduíches, ou você pode usar um pão integral, e sempre lembrando que a

farinha integral deve ser o primeiro ingrediente para esse pão de fato ser integral, ou você pode fazer uma das inúmeras receitas de pão low carb que existem, fazer em casa e comer, uma opção também é você fazer como se fosse um “wrap” low carb, você usa repolho ou o alface no lugar do pão, recheia com a ca rne, com os vegetais que você quiser, e é uma ótima opção para você levar e comer na rua também. Outra opção bem interessante é você fazer uma omelete. Você pode já fazer sua omelete, deixar

ela prontinha, botar num potinho e levar para comer na rua, ou se você estiver em casa e for lanchar em casa, também é super fácil, super prático de fazer. Lembrando que se você quiser diminuir a quantidade de gordura, você pode usar só 1 ovo inteiro e acrescentar umas 2 claras extras para dar m ais volume, e aí recheia com o que você quiser. Você pode tanto rechear com queijo, lembrando que o cottage tem mais proteína, você pode rechear com verduras, com legumes, você pode inclusive botar atum,

pode botar um frango desfiado que já tenha na sua casa, aí a sua criatividade que vai mandar. Bom, uma outra dica interessante é você fazer um shake de proteína. Esse eu acho um super curinga, você pode comprar o seu whey protein, sua albumina, a proteína que você estiver usando, e c omo ela é em pó, eu acho super portátil. Você pode pegar um potinho que você já tenha em casa e levar o pó, se você tiver no caos total você pega uma água, compra uma água em qualquer lugar e você já faz seu

shake. Se você preferir usar com leite, você pode botar junto com aquele pó da proteína um pouco de leite também em pó, porque aí é super prático de você levar, e aí é só você realmente acrescentar água onde é que você esteja, é um lanche controlado, você vai saber exatam ente o que você está comendo nos intervalos, e super fácil de levar, não tem perigo de vazar na mochila, de sujar tudo, não tem muito cheiro, então é uma ótima opção. Uma outra opção que eu gosto bastante também é de iogurte

natural com fruta. E aí a gente pode sempre dar uma melhorada, né? Eu sempre falo que é interessante que vocês consumam mais o iogurte natural padrão, aquele branco, porque os outros sempre têm muita adição de muitas coisas: têm adição de corante, de estabiliz ante, de conservante. O ideal é que você quando for comprar o seu iogurte, você olhe no rótulo e veja que ele tem um mínimo de ingredientes possível. O ideal é que tenha leite, no máximo leite reconstituído, que nada mais é do que

aquele leite que foi em pó e foi reconstituído em leite líquido, fermentos lácteos, talvez um ou outro estabilizante, se necessário. Mas se você às vezes pegar um desses iogurte ditos “saudáveis” da moda e você for ver o rótulo, tem 5, 6 linhas de ingrediente, então foge desses. Compra aquele branquinho de sempre e bate com uma fruta que você goste. Você pode bater com um mamão, você pode bater com um morango, com uma banana. “Ah, Patrícia, eu estou na rua, não vou ter onde bater.” Então leva a

fruta picada, leva o pote do iogurte. Se você quiser, você pode misturar junto com a fruta, já levar de casa um pouquinho de nozes ou amêndoas, já misturadas na fruta, e aí na rua você abre o iogurte e mistura ali, show. Porque a fruta tem o docinho, vai dar uma adocicada naquele iogurte que muitas vezes é um pouco azedo para a maioria das pessoas, um pouco sem graça, vai equilibrar bem e você vai adorar. E a minha última dica para você é um biscoitinho de whey protein com aveia. Porque que eu

estou te passando essa receita? Ela vai estar aqui embaixo na descrição do vídeo, dá uma olhada porque ela está lá o passo a passo, mas por que que eu estou te passando? Primeiro, porque você tem o whey protein que é uma fon te maravilhosa de uma proteína de altíssimo valor biológico, e você tem a aveia que é um carboidrato super interessante de ser consumido, mas principalmente gente, porque você vai saber exatamente o que tem dentro do seu cookie. É mil vezes melhor você fazer o seu próprio

cookie em casa, sabendo que ele é super saudável e sabendo a proporção dos ingredientes que você tem, do que você simplesmente comprar um cookie de mercado, porque lembra do iogurte? Algumas coisas parecem saudáv eis mas não são. Então vou deixar aqui na descrição para você essa receita, tenho certeza que você vai adorar. E aí, gostou das sugestões? Tem alguma que você achou muito interessante e vai começar a fazer no seu dia a dia? Ou será que você tem alguma receita super gostosa que eu não

falei aqui, alguma ideia? Conta para mim e vamos fazer uma corrente do bem, você conta a sua receita, outro conta, cada um fica sabendo de uma diferente, e aí o dia fica menos monótono e mais saudável . Fala para mim aqui nos comentários, eu vou adorar ler, sempre leio todos os comentários, tento responder na medida do possível sempre. Então, me conta aqui nos comentários o que que você vai fazer de diferente, ou a sua receitinha, aproveita e se inscreve no canal, eu sempre tenho muitas receitas

legais, dicas de saúde, boa forma, ganho de massa muscular, emagrecimento, você vai adorar. Não deixa de ativar o sininho, porque todo dia aqui no nosso canal tem vídeo novo, e aí você vai

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