5 TRUQUES para você EMAGRECER MAIS RÁPIDO com o Jejum Inter

5 TRUQUES para você EMAGRECER MAIS RÁPIDO com o Jejum Intermitente

Olá! Tudo bom? Nesse vídeo de hoje eu vou falar para você 5 truques para fazer o seu jejum intermitente funcionar mais rápido. Muitas pessoas estão fazendo jejum intermitente pela questão do emagrecimento, pela questão da autofagia, de renovar as células do nosso organismo, combate ao envelhecimento precoce, melhorar a boa saúde... E falam: “Patrícia, como posso utilizar esse processo?” “Como fazer o jejum funcionar mais rápido no meu caso?” Fica comigo até o final que você vai amar essas

dicas. Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita, se inscreve no canal e ative o sininho. Eu tenho vídeo novo todos os dias dos mais variados assuntos, você não vai querer perder. Se você conhece alguém que está querendo entrar nessa onda de jejum ou quer dicas para otimizar, compartilhe esse vídeo. Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, é isso, realmente, o que eu mais quero aqui com o canal. Vamos começar com essas dicas, eu separei 5 dicas muito legais para fazer

você otimizar o seu jejum e fazer com que ele funcione mais rápido. Primeira dica: Entra no jejum aos poucos. Se você está pensando em entrar para esse estilo de vida, se você decidiu que isso é interessante para você, faz isso aos poucos. Tem gente que fala: “Ai, eu vou começar a fazer jejum!” E quer fazer jejum de 20 horas, de 18 horas... O que acontece? Acaba ficando mal adaptado, porque não teve tempo para isso... Fica tonto, com pressão baixa, com a glicose baixa... E fala: “Ai, eu não

consigo.” Se você determinou que isso é interessante para você, começa com 12 horas, pelo menos. Faz aquele jejum do exame de sangue, que a gente já está acostumado a fazer, de vez em quando. Vê se isso dá certo para você, se o horário escolhido foi legal. Depois de passados uns dias, aumenta para 13, 14... Chegar a até, no máximo, 16, 17 horas. Não precisa fazer um jejum superexagerado. Eu tenho até mais vídeos aqui no canal falando mais sobre quantas horas d e jejum fazer, para quais

objetivos. Eu vou deixar esse vídeo aqui embaixo, também, para te ajudar. Mas sempre se lembre que tudo tem um começo. Não vai querer começar logo com uma grande quantidade de tempo que você pode se dar mal. A segunda dica para otimizar o seu jejum: Preste atenção na quantidade de potássio e cromo que você consome no dia a dia, é superimportante a gente conseguir focar nessas fontes. Porque esses dois micronutriente estão muito relacionados à produ ção de insulina, que é o hormônio que a gente

mais foca em diminuir, quando pensa no jejum intermitente. Porque ele ajuda a melhorar a resistência à insulina, ajuda a melhorar a questão do sobrepeso, gordura abdominal... Então todo mundo quer melhorar a produção de insulina. E o potássio e o cromo estão aí nesse meio relacionados à produção desse hormônio. Onde são as boas fontes de potássio, de cromo? Os grãos integrais são boas fontes de cromo. De potássio, a água de coco, banana , abacate, aveia... Então lembre-se de ter uma alimentação,

principalmente, variada, diversificada. Não é porque você está fazendo jejum que a alimentação vai ser pouca ou restritiva, isso é muito importante. Outra dica de ouro: Durma o suficiente. Quando a gente está muito estressado, a gente fica, um, com mais fome, e dois, começa a secretar outros hormônios que são contrarreguladores de hormônios que seriam interessantes da gente secretar durante o jejum. A gente começa a secretar mais cortisol, então acaba ficando mais irritado... E quando a gente

fica com pouco sono, descansando menos, a tendência é que a gente consuma mais alimentos, mais caloria e alimentos mais gordurosos. Então, lembre-se do dormir, pelo menos, 7 horas por noite, o ideal são 8. Se você precisar, às vezes... “Ah, Patrícia, eu não consegui dormir hoje, tenho muitas coisas para fazer...” Se você conseguir tirar uma sonequinha depois do almoço ou depois do lanche da tarde, algumas pessoas têm essa possibilidade, pode te ajudar a se sentir mais descansado também. Outra

dica para potencializar o seu jejum, se você está buscando, principalmente, emagrecer é não comer em excesso. Muitas pessoas falam: “Ah, eu vou comer só em um horário de 6 horas por dia...” 8 horas, dependendo do tipo de jejum que você está fazendo, 10 horas... Pouco tempo de intervalo, então: “Eu vou ter que acumular muita energia para contrabalancear o tempo que eu não vou estar me alimentando.” Ent ão a pessoa come realmente muita caloria, às vezes, de alimentos não saudáveis. Então tenta

manter, mais ou menos, a rotina que você já tinha. Com alimentos saudáveis, com alimentos bastante nutritivos, com bastante fibra, com bastante água. Muito legume, muita verdura, proteína, gorduras boas... Se você tiver a possibilidade, consulta um nutricionista para te ajudar, para te orientar ainda mais a organizar o seu cardápio. E você vai conseguir ter muitos benefícios com o jejum de ssa maneira. E outra dica, se você está buscando emagrecer, e quer potencializar o jejum intermitente: É

fazer o HIIT, aquele exercício intervalado de alta intensidade. Tem vários vídeos aí na internet, tem vários profissionais de educação física, com várias séries legais, você pode procurar um para ajudar a te orientar com relação à quais exercícios você fazer, enfim... Esses exercícios ajudam muito e mobilizar a gordura corporal, ajudam muito a fazer com que você continue queima ndo calorias em repouso. Se lembre sempre que você não precisa fazer um grande volume, normalmente, em pedaços pequenos,

20 minutos, 10 minutos você tem bons resultados. Então ele é ótimo para quem fala que não tem tempo. E também você não precisa fazer 7 dias por semana. Às vezes, 3 vezes por semana, 4 vezes, pode dar um bom resultado em termos de você mobilizar mais gordura e conseguir emagrecer mais. Só para te explicar, por alto, o que é o HIIT. O HIIT é um tipo de exercício físic o em que você vai oscilar um estímulo para aumentar o batimento cardíaco e depois um momento de relaxar, para baixar o batimento

cardíaco, por isso que a gente fala que é intervalado. Tem intervalo em que você faz exercício com bastante intensidade e outro com menor intensidade. Pode ser que seja um exercício de agachamento, polichinelo? Pode. Pode ser que seja isso feito na corrida da rua, na esteira? Pode. Sempre se lembre de procurar um profissional de educação física para te o rientar mais com relação a isso. E você agora eu quero saber qual é o seu truque para o seu jejum dar mais certo? O que você fez que você viu

melhores resultados com essa relação de emagrecimento? Vamos ajudar uns aos outros, bote o seu comentário aqui. Eu vou adorar ler o seu comentário aqui no canal. Compartilhe esse vídeo com quem vai se beneficiar dessas informações, vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente bem, é isso que, realmente, eu mais quero aqui. Curte o vídeo, po rque aí você me ajuda. Se inscreve no canal e ative o sininho, eu tenho vídeo novo todos os dias, dessas dicas legais de boa forma, saúde e nutrição, mas

também faço várias receitas maravilhosas, você não vai querer perder. Até a próxima. Tchau, tchau. Português (Brasil)

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