JANTAR para EMAGRECER delicioso - Simples, barato e rápido

JANTAR para EMAGRECER delicioso - Simples, barato e rápido

Olá! Tudo bom? Hoje eu vou preparar para você uma receita incrível de jantar, muito boa para quem quer emagrecer, ela rende muito, é supereconômica, a família inteira vai adorar, com certeza. Ela é super fácil de preparar, não precisa de nenhum tipo de conhecimento de cozinha específico. Vou te explicar todo o passo a passo aqui, fica comigo até o final que você não vai querer perder. Antes de mais nada, se você é novo por aqui, seja bem-vindo. Se inscreve no canal e ative o sininho. Eu tenho

vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder. Se você conhece alguém que quer mais dicas de alimentação, de receitinhas saudáveis, baratas e nutritivas, compartilhe esse vídeo. Principalmente, se você conhece alguém que é diabético, porque essa receita também serve muito bem para quem é diabético. Vocês sempre me pedem isso e essa aqui se encaixa muito bem. Vamos começar a preparar a nossa receita que eu vou te explicando mais sobre os ingredientes. A primeira coisa que vou f azer aqui é

pegar a minha abobrinha. Eu já cortei ela em metades, eu tenho aqui já parte dela já pré-preparada. Eu peguei duas abobrinhas. E eu vou fazer aqui a mesma coisa que eu fiz nessas outras, nessa aqui. Eu vou pegar essa polpa dela e vou retirar. Eu já tenho parte da polpa aqui, desses três pedaços que eu reservei. A abobrinha, gente, é um vegetal muito interessante para a gente consumir mais no dia a dia. Porque ela tem pouquíssimo carboidratos na sua composição, mas, além d isso, ela é muito rica

em fibra. Então, praticamente, o carboidrato que ela tem nela é um carboidrato de fibras. E as fibras a gente não consegue digerir no nosso organismo. Então ela acaba passando de uma forma intacta pelo nosso intestino. Então, dessa forma, a abobrinha vai ajudar você a diminuir o índice glicêmico da refeição como um todo, vai ajudar a melhorar o trânsito intestinal, porque ela vai atrair a água para as suas fezes... Enfim, a abobrinha é um vegetal muito interes sante e dessa forma que a gente está

usando aqui, que a gente vai usar a abobrinha de forma integral, preservando a casca dela, a gente também vai conseguir mais antioxidantes. A casca da abobrinha é super rica em vitaminas, em minerais, em antioxidantes, é muito Interessante para a nossa saúde... Então é uma ótima adição, realmente, à nossa dieta. E como te falei que ela tem pouco carboidrato por porção, por isso que eu te falei que ela é muito interessante para os diabéticos também. Então... E tem muitas pessoas que à noite não

querem consumir tanto carboidrato, não é? Então a abobrinha, para esse momento, especificamente, acaba sendo uma de opção. Você viu que eu não fui muito fundo, lá embaixo, quando eu retirei a polpa da abobrinha, porque senão vai formar um buraco, o que a gente não quer que aconteça aqui, porque eu vou rechear essa abobrinha. Então, a gente bota ela aqui e aí a gente continua fazendo o nosso recheio. Pelo amor de Deus, não joga fora essa polpa da abobrinha, tá? Ela é super nutritiva! A gente vai

usar ela na nossa preparação. O que eu vou fazer aqui agora é dar uma refogadinha na minha carne. Muitas pessoas falam: “Patrícia, a carne está tão cara hoje em dia, dá algumas receitas aí que a gente possa fazer com o carne para render mais.” Então eu pensei nessa receita porque, como a gente vai colocar outros alimentos nutritivos aqui, essa porção de carne vai dar para esses quatro... Para essas quatro porções de abobrinh a. Você vê que eu não estou usando muita carne. É uma boa proporção. E

vocês sempre me perguntam: “Que carne usar quando a gente vai pedir no açougue, quando vai comprar?” O ideal é que você busque sempre um corte com menos gordura. Eu estou usando o patinho aqui, mas se o patinho estiver caro na sua cidade, não tem problema, busque uma carne que você, olhando para a carne, tenha menos gordura. Pode ser carne de segunda, sem problemas. Pede para o moço do açougue limpar e picar, moe r a carne duas vezes, para ela ficar bem soltinha. Tem pessoas que... Podem... às

vezes, pode ser que o patinho esteja em promoção e dê para você comprar. Mas se não der, não tem problema, só pede para o moço do açougue limpar bem a carne, porque isso que vai fazer a diferença com relação à carne de primeira e a carne de segunda. A cara de segunda, normalmente, é uma carne mais dura, mas para moer a carne, a carne vai estar moída, então não tem problema nenhum, pode usar sem proble ma nenhum. O mais importante é que ela esteja sem gordura aparente, está bom? Dá uma fritadinha

aqui na carne na frigideira, na panela... Depois que a nossa carne já estiver, praticamente, douradinha, a gente abre um buraquinho aqui no meio... Deixe-me buscar isso aqui para perto de mim, para facilitar mais. Vamos botar um fiozinho de azeite, não precisa botar muito. E vamos botar a cebola para dar uma douradinha, para temperar esse nosso recheio, e o alho. E, já vou aproveitar, e vo u colocar o alho poró aqui também. Eu estou usando esses três tempero, gente, porque esses três são da mesma

família, a família “Allium”. E a família “Allium” desses condimentos, desses temperos, está muito relacionada à melhora da nossa saúde, à melhora do sistema imunológico. Já tem vários estudos que comprovam que quanto mais cebola e alho a gente consome no dia a dia, melhor é a nossa imunidade. Melhor fica o sistema imunológico, menos gripe, menos resfriados, menos infecções a ge nte tem. Se você quiser saber outros alimentos que também são bons para a imunidade, eu tenho uma lista aqui no canal e

eu vou deixar aqui embaixo, da descrição, falando mais sobre os temperos saudáveis, por uma questão de saúde, mas também dos alimentos que são bons para a sua imunidade. Que vocês sempre me pedem isso, e eu já tenho vídeo falando sobre isso aqui no canal. Vamos esperar isso dar uma refogadinha para a gente acrescentar a abobrinha, espera só um pouquinho. Voltando. N ossa carne já está refogadinha, agora eu vou colocar a abobrinha, não é? Que eu retirei ali da nossa querida abobrinha, para fazer o

barquinho dela. Vou colocar ela aqui para dar uma refogada junto e, junto aqui com a abobrinha, eu já vou colocar logo o nosso tomatinho também. O tomate, gente, é super rico, também, em fibras, em licopeno. O licopeno é um antioxidante muito interessante para a nossa saúde. Ele ajuda, inclusive, a combater o câncer. Principalmente, o câncer de próstata e cânceres hormonais, então, quanto mais licopeno a gente conseguir consumir, melhor para a nossa saúde. Vamos temperar isso aqui, porque está

faltando tempero inclusive. Eu tenho aqui um pouquinho de sal e pimenta do reino. Se você não gostar de pimenta do reino, enfim, não quiser consumir, pode, simplesmente, não colocar. Às vezes, não é, a pessoa não gosta ou quer fazer para criança. Mas, se lembra que se você puder, acrescenta a pimenta do reino, porque ela inclusive ajuda a aum entar um pouquinho o metabolismo. Isso é interessante se você quer emagrecer. Se você quiser colocar mais pimenta ainda, pimenta calabresa,

pimenta... Qualquer pimenta que você queira usar, realmente, é o momento de colocar esse. Você pode botar, eu não vou botar aqui agora, porque acho que realmente não precisa. Eu estou colocando aqui o manjericão também. O manjericão é uma erva fresca muito interessante para a gente colocar a mais nos nossos pratos. Você quiser col ocar mais manjericão, pode colocar. O manjericão, ele... Ele ajuda muito com relação à nossa saúde porque ele ajuda muito no processo digestivo, ele ajuda a

relaxar... Então para quem está querendo emagrecer, ele pode ajudar também por facilitar a digestão e diminuir um pouquinho a ansiedade. Eu tenho vídeo falando do manjericão aqui no canal também. Chá de manjericão. Vou deixar aqui embaixo, na descrição, também. Vamos esperar isso aqui tudo dar uma cozinhadinha, uma inc orporada e eu já volto com a segunda etapa da nossa receita. Voltando! No final, vou te dar várias dicas de substituição, alternativas. Vamos continuar com essa nossa receita aqui

agora. Primeiro, eu vou botar isso para cá. Vou pegar as minhas abobrinhas. E deixe-me botar isso aqui, para vocês me enxergarem melhor. Pronto. Aqui estão as abobrinhas, que eu já tirei o recheio antes. Então agora a gente vai colocar aqui dentro o nosso recheio que a gente preparou. Quero falar para vocês alguns detalhes com relação a esse recheio que a gente fez aqui agora: Não bota água para cozinhar, tá? A abobrinha naturalmente já sora água dela, então, se você colocar muita água,

vai demorar mais tempo e não tem por quê. O importante mesmo é que seque um pouco essa água em excesso que a abobrinha tem, está bom? Então, enfim, não precisa acrescentar mais água a esse preparo não. Vamos recheando aqui. Agora vamos para outro passo. Esse passo é opcional, eu gosto de colocar para dar uma gratinadinha, um pouquinho de mussarela ralada. Não pesa a mão no queixo, principalmente se você está querendo emagrecer, porque o queijo vai acrescentar um valor calórico a nossa

receita. Eu tenho vídeo aqui no canal falando também de outras opções de queijo, “se queijo engorda ou emagrece” ... Eu vou deixar esses links aqui na descrição para você saber mais outras opções de queijo que você pode usar também. É mais para dar um charmezinho, um “tchan” e um cro cantezinho, porque as pessoas gostam, não é? Mas não precisa lotar muito de queijo, não, porque o sabor mesmo está no nosso recheio que a gente já preparou com todo carinho. Agora a gente vai levar ela ao forno. O

forno, tem que ser um forno médio... Não pode ser muito alto, porque senão o queijo vai torrar e a abobrinha não vai gratinar. E se você botar o fogo muito baixo, vai sorar muita água. E não cubra essa abobrinha, tá? Com papel alumínio, com papel vegetal, com nada. Leve e la assim mesmo ao forno. Eu vou voltar daqui a pouco para te falar quanto tempo ficou no meu forno e te dar as dicas de substituição que eu te prometi. Olha que lindo que ficou! Olha! Agora eu vou aproveitar... Ui, está

quente! Eu vou aproveitar e vou passar ele, transferir dessa travessa, para essa mais bonita, e já volto para te dar as opções de substituição. Já transferir três das minhas abobrinhas para essa travessa para ficar mais bonito para vocês. Essa aqui eu vou bota r no prato para a gente cortar e vocês verem como vai ficar de uma forma melhor. Deixe eu me ajudar aqui, pronto. E eu vou contar para vocês para mostrar como ficou o recheio. Eu também... Deixe-me botar isso para cá, para vocês enxergarem

melhor o que eu estou fazendo aqui. Mas quero te dar algumas outras opções também de o que vocês podem usar para rechear, porque eu sei que algumas pessoas não consomem carne vermelha por uma questão, às vezes, de indicação médica... Olha que delíc ia, gente! Bem suculento, muito bom. Muitas pessoas não consomem carne vermelha por uma indicação médica, por uma questão filosófica, às vezes, até por causa da grana mesmo, porque a carne vermelha acaba sendo um pouco mais cara, dependendo da região

em que você mora. Vou te dar algumas opções que você pode substituir. Você pode substituir por um frango desfiado, super pode, é uma boa e entra no mesmo lugar da receita. Você pode substituir por atum. Aí, no caso do atum, eu sugiro qu e você primeiro faça um refogado da abobrinha e depois acrescente atum no final. Ou ovo cozido mesmo, no mesmo lugar do atum, ao invés de colocar o atum no final, você pode colocar um pouquinho de ovo cozido. E aí depois você recheia com esse refogadinho de

abobrinha com a proteína que você quiser. Bota o queijinho e leva para gratinar da mesma forma. Me conta, você vai fazer exatamente assim como eu fiz, com a carne vermelha mesmo? Você vai fazer com o frango, com atum, com ab obrinha? Eu vou adorar ler o seu comentário aqui embaixo, escreve para mim nos comentários: Qual vai ser a opção que você vai fazer? Aproveita, também, e compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai se beneficiar dessa receita. Vamos juntos, eu e você, ampliar essa

corrente do bem, que, de verdade, é o que eu mais quero aqui com o canal. Curte o vídeo, porque dessa forma você me ajuda muito. E se você é novo por aqui, seja bem-vindo, mas não perde mais tempo, se inscreve ag ora no canal e ative o sininho. Eu tenho vídeo novo todos os dias, dos benefícios dos alimentos, o que engorda e o que emagrece, saúde, boa forma e nutrição, e faço essas receitas maravilhosas para você. Até a próxima. Tchau, tchau. Agora eu vou comer um pedacinho aqui porque o cheiro

está maravilhoso! Hum! Opa! Vem cá abobrinha! Hum! Português (Brasil)

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