Manual de como perder peso rapido *sem esconder nada*

Manual de como perder peso rapido *sem esconder nada*

O Floquinhos me pediu um vídeo para vocês pensando num manual de perda de peso rápida, então vamos discutir aqui todas as abordagens possíveis de dieta de treinamento, falou de dieta ele já não gostou,de suplementação e até mesmo do uso de drogas num protocolo desse como que seria. Tudo para perder peso mais rápido possível,um manual completo, então já começa esse vídeo clicando no gostei e se inscrevendo aqui no canal. Pessoal primeiro o seguinte, vamos começar da parte correta do assunto,

quando a gente fala de fazer uma perda de peso rápida, normalmente nós vamos implicar não conseguir sustentar a massa muscular que a gente ganhou ou até mesmo deixar de ganhar, simplesmente manter quando você poderia ganhar. O que eu quero colocar aqui e frizar é que você vai ter um sistema prejudicado em relação a sua massa muscular. Se fosse pra ganhar vai manter, se fosse para manter perde, se fosse pra perder perde muito mais porque o processo é acelerado. Então não é um

processo interessante na maioria dos casos, mas vamos colocar alguns casos que são legais, por exemplo os meus alunos às vezes me pedem para fazer um projeto de perda de peso porque isso envolve uma premiação em algo específico, então obviamente ali o peso da balança é o que importa, ele quer aquela premiação e é claro, eu como seu professor vou mostrar sobre como a gente chega ali e como que a gente vai depois para não tomar o rebote que a gente vai discutir no vídeo de hoje também. Vamos

iniciar na dieta, na parte nutricional nós temos que pensar no déficit calórico bastante agressivo quando nos colocamos um déficit calórico bastante agressivo nós comemos pouca comida quando comemos pouca comida a quantidade de comida que permanece dentro do nosso organismo é menor e isso é chamado de bolo alimentar. Então se antes você comia 2kg de comida por dia e agora você 1, então isso matematicamente grosseiramente falando, 1kg a menos. Portanto ja perde mos 1kg aqui. Quando você come mesmo

automaticamente você dejeta menos, então especialmente o bolo fecal também vai ficar menor, perdemos mais algum peso nesse processo. Ao tirar o carboidrato da dieta nós perdemos glicogênio, que são as cadeias de glicose dentro do nosso músculo, elas tem tudo a ver com a questão de retenção de líquidos também então cadeias de glicose, cai glicogênio cai e isso na bioimpedância é apontado como perda de massa muscular, mas ainda não é uma perda de mas sa muscular. Dúvida frequente de vocês sobre

bioimpedância. "Fiz a primeira semana de cutting, tirei uma bioimpedância perdi 2 kg de músculo." Não, você não perdeu 2kg de músculo a menos que você fez uma coisa muito errada, se você fez algo mais ou menos sustentável você vai perder ali na verdade glicogênio muscular quando você volta com o carboidrato na bioimpedância mostra 2kg ganhos. Isso acontece diariamente no meu consultório, isso é padrão, só pra vocês saberem. Mas quando v ocê perde glicogênio você perde também bastante líquido

retido quando você come menos e automaticamente ingere menos sódio, se você faz um cuidado especial com o sódio, a vou diminuir o sal dos alimentos etc, nós ja vamos discutir sobre isso, você também vai perder bastante líquido retido. Inclusive eu já fiz um vídeo só sobre retenções de líquidos, então sempre que tiver alguma dúvida, Leandro Twin mais tema e você vai encontrar um vídeo meu, e se você não encontrar escreva nos comentarios. Voltando a dieta, nós vamos fazer uma dieta com bastante

proteínas porque ela nos ajudará a dar mais saciedade hipoglicídica, ou seja, com menos carboidratos, e para a gente ter algum substrato ali quantidades de gorduras em níveis não altos compensatórios do carboidrato que a gente vai minar. Como que seria essa distribuição de macronutrientes, tanto para homem quanto para mulher, mais ou menos falando de 2 e 2,5 gramas quilo de proteína. Então se você pesa 100 kg, de 200 a 250 gramas de proteína por dia do macro. Carboidratos, a menor quantidade

possível vamos buscar a cetose. Já falei sobre dieta cetogênica? Já. Sempre que tiver uma dúvida, Leandro Twin mais tema. Vou reduzir o carboidrato até 30 gramas por dia, tentando não passar disso, sendo que para aquelas pessoas que experimentam uma grande perda de desempenho pode colocar esses 30 gramas, todos, duas a três horas antes do seu treinamento. E uma dieta com 1 grama quilo de gordura."Po L eandrão mas achei que você ia jogar uns 2 grama quilo pra compensar o carbo baixo." Não. Quando

a gente busca uma perda de peso rápido a gente faz algo realmente radical e agressivo. A parte nutricional basicamente é isso. Parte do treinamento, precisamos fazer musculação. Mas quando você vai busca só a perda de peso você pode trocar o seu treinamento de musculação de hipertrofia que vai ajudar você a segurar volume muscular,"a mas eu vou perder de qualquer jeito", mas vai perder men os. Então você faz um treinamento de resistência muscular localizada porque ele depleta muito mais o

glicogênio."Tem explicando sobre treino de resistência muscular localizada?" Tem, Leandro Twin rml. Ele vai depletar o glicogênio de forma mais fácil sem gerar tanta hipertrofia muscular. Então treinamento de rml durante esse período. A questão dos aeróbicos nós já podemos começar os dois pés, literalmente, não no peito, na rua correndo na esteira. Claro que pode ser qualquer t ipo de aeróbico, inclusive frizar isso, pode ser qualquer tipo de aeróbico. Uma hora por dia, e o adequado é que fosse

com intensidade, 150 batimentos por minuto ou mais. Claro, pode ser que você não consiga pelo carboidrato baixo então você faz um aeróbico em jejum, uma caminhada acelerada no máximo que você conseguir, uma hora todos os dias. Em casos mais extremos, a um lutador que precisa perder peso muito rápido ,ele vai fazer duas horas por dia. Então é realmente mundo exigente . Treino de rml então cinco,seis vezes por semana. Aeróbicos todos os dias, dieta encaixada. O que que eu posso usar de

suplementação? Posso usar uma creatina? Pode, essa retenção de líquido que tem, não tem problema nenhum tá, uma retenção benéfica pros nossos resultados. Se você se preocupa com a perda de peso demasiada que é o número da balança que importa, quando faltar uma semana para pesagem especifica você retira a creatina, mas durante o processo você pode utiliza r. A beta-alanina para melhorar performance dos treinos é fundamental ela é muito bem vinda. Cafeína, excelente. Cafeína, pré-treino ou

termogênico todos eles maravilhosos porque eles têm efeito de aumentar a disposição, diminui o apetite e acelerar o seu metabolismo além de ser diurético. Falando de diurético é muito legal que você consuma substâncias diuréticas, como por exemplo, chá verde, chá de hibisco chá de cavalinha, nessa última semana 1 litro por dia para você conse guir tirar todos os líquidos que você tiver retidos, nessa semana você também retira o sal completo da dieta, só precisa fazer isso nos últimos dias não

precisa fazer durante todo o período porque líquido é algo que vai fácil e vem fácil, então uma semana está bastante ok. Nessa última semana também é interessante que você faça uma hiper-hidratação. Então vamos dizer que seja no sábado o dia especial. Na segunda, na terça, na quarta e na quinta você vai consumir de 5 a 10 litros d e água por dia, o que vai determinar isso é a sua massa corporal, então mais ou menos nessa quantidade, bastante água. "Leandro eu vo a cada 45 minutos no banheiro."

Pois é é exatamente isso. E aí quando chegar a 24 horas antes, então vo me pesar meio-dia do sábado, meio-dia da sexta eu corto a água por completo. "Leandro Twin isso é seguro de fazer?" Obviamente de que qualquer processo de desidratação, de carência nutricional, carência de carboidrato, proteína, gordura, sódio, qua lquer coisa do tipo é perigosa. Então não é um processo que é muito tranquilo, não você vai ficar provavelmente podre, vai ficar provavelmente péssimo de disposição, você pode ter

tontura, vertigens desmaios, é um protocolo agressivo. Não é pra se fazer para brincar, é algo que seja realmente, tenho alunos modelos. "Leandro tenho uma foto para tirar e é uma foto decisiva para minha carreira." Vamos enfrentar uma maré para isso? " A Leandrão acho que para mim vale a pena." Então para ele vale a pena. Mas voltando um pouquinho mais a suplementação, vocês podem usar também o GW1516 ou a cardarine, GW1516. Já tem vídeo aqui no meu canal que melhora muito o rendimento dos

treinos mesmo com o carboidrato baixo. É um produto caro de custo-benefício difícil mas que realmente é impactante, funciona e também ajuda na queima de gordura corporal. Outros termogênicos mais pesados como clenbuterol, efedrina e cafeína e t3 e t4 eu particularmente não aconselho. Porque você já tá muito agressivo e isso que você está sendo agressivo na dieta no treino vai ser muito mais impactante que esses termogênicos. "Leandro Twin vou colocá-los." Então já larga com eles, cuidado para

misturar com a cafeína, com a ioimbina se você for utilizar porque todos eles utilizam dos mesmos sítios, ainda aqui o clenbuterol são alguns sítios específicos e a efedrina por exemplo é um sítio geral, misturar os dois se torna bastante perigoso por causa de alguns sítios beta rece ptores em comum. "Quando chegar perto do dia eu faço um carb up?" Não, se você tá buscando uma perda de peso acentuada na balança você não vai fazer um carb up porque isso vai levantar um pouco do seu peso, você vai

desidratar e não vai carba nesse caso. Nesse caso é o peso bruto que importa. "Posso fazer dia do lixo durante esse processo?" É interessante que você faça uma recarga e dessa vez não um dia do lixo. Então uma recarga com mais ou menos aí 4g quilo de carboidrato uma vez n a semana, carboidrato limpo. Proteína e gordura você vai manter igual, então um dia na semana você vai fazer isso. E isso é importante que fique claro, que você faça, porque não tem só a ver com " a sou hardcore não preciso

disso para minha cabeça." Porque nesse protocolo aqui o psicológico já foi, se você não tem psicológico bom você nem deveria estar pensando nisso. Nesse daqui é porque tem eficiência metabólica. Pesquisem depois sobre ciclo de krebs, oxaloacetato e a influênci a da glicose no oxaloacetato e no ciclo de krebs e o que isso tem a ver com a queima de gordura. Quando você faz esse ciclo girar e essa molécula do oxaloacetato é limitada pela pela glicose, você limita a perda de gordura. Então com mais

carboidrato você perde mais gordura, então é importante que você faça essa recarga. Esse protocolo não é de longo prazo, não adianta começar aqui e achar que vai ficar três meses desse jeito. Três meses você vai definhar vai ter dor de cabeça, você vai ter uma série de complicações, então não é bacana você pensar em longo prazo. Isso é um protocolo agressivo e de curto prazo, se você estende para longo prazo, além disso que você pode ter, você também pode desenvolver uma compulsão alimentar no

período pós e isso é muito mal porque você vai engordar tudo novamente. É extremamente comum as pessoas perderem ai na primeira semana 3~4kg, e é extremamente comum continuarem perdendo 2 a 3 kg por semana ou às vezes até mais. Alguns p rotocolos são ainda mais agressivos, como por exemplo, vir reduzindo a quantidade de gordura então a proteína eu deixo fixo, o carboidratos já tá basicamente nulo e por semana eu tiro 0,25 de gordura, ou seja, no final das quatro semanas eu tô 0 grama

quilo praticamente, porque não da pra zerar 100% de gordura, é ainda mais agressivo pensando em um protocolo de quatro semanas. Ao finalizar, imediatamente beba água e coma carboidratos com bastante calma porque muito provav elmente nesse momento você vai estar com bastante fome e se você comer rápido demais isso pode dar uma congestão, uma indigestão e isso vai ser péssimo. Então coma devagar, coma bastante, espera mais duas horinhas, come de novo, come mais um pouquinho, vai comendo aos poucos,

você vai recarregando, você vai ficando mais disposto, as pessoas ficam até ansiosas depois de comer esse carboidrato depois de tanto tempo de baixo consumo. É muito comum você sentir o coração acelerar e uma dis posição muito acima do normal, isso por que? Porque justamente mexe com os neurotransmissores e é por isso que se você prolonga, o estado de ter uma compulsão alimentar é basicamente certo. Nesse dia você fica livre para você se recuperar,então coma bem, sódio, carboidrato, proteína,

gordura, água, tudo maravilhosamente e quando você voltar a rotina, você vai voltar com 2 grama quilo de proteína, 3 grama quilo de carboidrato e 1 grama quilo de gordura. O seu treinamento é importan te que por uma semana você descontinue, fica tranquilo, fica em casa comendo, você vai recuperar peso, mas isso vai fazer muito bem para os seus hormônios, para a sua saúde, para o seu psicológico. Voltando a treinar, rotina normal. Treinamento se for o caso de hipertrofia com aeróbicos moderados,

20 minutos por dia, os macros da dieta mais ou menos esses e vamo tocando a vida. "Leandro Twin mas se eu começar com o macro mais baixo não é mais interessante?" Depende, se você for olha r do ponto de vista do físico, talvez você consiga sustentar um pouco mais dessa magreza por mais tempo. Pensando do ponto de vista metabólico, não. Você já fez uma grande privação então você colocar um pouco a mais é bem vindo. Um suplemento que eu acho muito importante que você consuma a sua vida toda, mas

nesse período você não pode deixar de tomar, que é o multivitamínico. Eu já fiz um vídeo sobre ele, tudo sobre multivitamínicos e aqui você vai entender o porquê da importância

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