Melhores estratégias para emagrecer sem estagnar e rápido

Melhores estratégias para emagrecer sem estagnar e rápido

Qualquer um já percebeu que quando você pretende fazer um processo de emagrecimento você não precisa de muito conhecimento, não precisa de um grande profissional, é muito simples. Você simplesmente vai lá abaixa a caloria, faz um pouco mais de exercício e você emagrece. Mais ou menos falando qualquer um consegue perder 5 ou 10 kg de forma até razoavelmente rápida, mas quando a gente fala de um processo de emagrecimento mais eficiente temos mais coisas a considerar por exemplo, vou perder peso

mais com menos sofrimento, ponto positivo. Vou perder peso e vou sustentar esse peso perdido depois, ponto positivo. Eu vou emagrecer, mas eu não quero perder só 10. De repente eu to querendo perder 20, e eu não vou em nenhum momento estagnar eu vou sempre estar evoluindo legalzinho. Então um pouco disso no vídeo de hoje. Já clica no gostei, se inscreva no canal porque isso é o mais importante que você pode fazer, não é dinheiro não é nada, é so isso pra a gente discutir justamente u m processo

de emagrecimento muito eficiente. Como perder gordura sem nunca ficar estagnado. Pois bem pessoal seguinte, como eu disse, muitos dos meus alunos vem e fala, "a Leandrão eu já perdi 10kg mas eu não sustentei." Então vamos falar aqui do processo certinho. O que acontece é o seguinte, quando você pensa em emagrecer,quando você pensa em perder gordura pro seu corpo é uma ataque a vida dele, por que? Porque imagina só que você tem um tanque de combustível de um carro e esse t anque de combustível cai

1 litro de gasolina por hora, só que ele gasta 1,5 litro de gasolina por hora. o que que vai acontecer? Esse estoque de 100 litros uma hora vai se acabar e o carro simplesmente vai parar. O nosso corpo é a mesma coisa, quando você tá ali ingerindo 1500 calorias e você gasta 2000 você automaticamente uma hora vai parar e vai morrer, e o seu corpo vai fazer o que? Ele vai começar a desencadear mecanismos para frear o seu metabolismo, pra diminuir o seu gasto, po rque para ele não é um ambiente

controlado pra ele é um ambiente que ta justamente levando a extinção, portanto, você tem um momento que para de emagrecer. E ai o que você faz? Normalmente você baixa mais as calorias ou aumenta a atividade física, mas quando você já começa muito baixo você já errou, porque quando você começa muito baixo você não tem mais da onde tirar ou se tem da onde tirar fica tão desconfortável que você não consegue seguir. "Não Leandro eu consgio lidar com d esconfortos poderosíssimos." É, mas contra

processos bioquímicos já começa a ficar mais embaçada a brincadeira. Então seu corpo começa a secretar, qual a diferença de excretar e secretar? Excretar é do corpo para fora, urina excretei pro meio externo. Hormônio secretei, meu corpo mandou pra dentro dele mesmo para utilização. Então ele começa você a secretar grelina começa a secretar leptina, começa a diminuir serotonina e aí você começa a ter muito apetite e ai começa a ficar di fícil e ai quando você vai comer você come com compulsão.

Então quando você pensa nun processo de emagrecimento mais eficiente possivel, o ideal é que você trabalhe com calorias um pouco abaixo do seu gasto e com o tempo vir minando, esse é o segredo do sucesso. Eu escrevo aqui as vezes na descrição do vídeo, o maior anabolizante é o conhecimento, por que? Porque nada constrói mais do que justamente a disciplina vou fazer todos os dias, é melhor fazer o segundo melhor método do mun do o ano inteiro do que o melhor método do mundo por uma semana. Então

veja só que coisa, se você começa com a caloria certa você perde menos peso, não é tão rápido." Então para mim não é tão interessante." Não, é interessante sim, é que você não parou pra pensar ainda de que peso tem muitas envolvidas um indivíduo que não têm os membros inferiores pesa menos, mas não necessariamente ele vai preferir aquela vida do que com os membro inferiores e mais pesado, e por que eu to dizendo esse exemplo extremo e de certa forma até ríspido, mas não me leve para esse lado, é

uma coisa educacional, porque ai você vai começar a perceber de que o indivíduo que tem 1,70m e 80kg com 5% de gordura ele é muito mais eficiente do que um indivíduo que tem 1,70m e 60kg com 30% de gordura corporal, ele vai ter muito mais gordura e muito menos músculo, o aspecto dele vai ser muito pior, a força dele e a disposição do dia a dia muito pior. Então tudo nele vai se pra baixo e o peso dele é menos. Então quando você pensa num processo de emagrecimento é algo eu eu reforço para os

meus alunos, faça um processo de emagrecimento onde você ganha massa múscular, você precisa de hipertrofia um indivíduo iniciante consegue isso tranquilamente, perder gordura e ganhar massa muscular. Mas vamo la eu sei que vocês estão esperando uma coisa mais matemático uma coisa mais incisiva e a gente vai chegar lá, é que algumas coisas não tem como fugir porque se não vai terminar o víd eo e você não entendeu porque de tal coisa e porque de tal coisa. Então quando você pensa nesse processo de

emagrecimento pra você nunca estagnar, primeiro de tudo, musculação, por que? Porque a musculação vai justamente aumentar o seu volume muscular quanto mais forte você é, quanto mais músculo você tem, mais energia você tende a consumir pra se manter vivo, você tem mais tecidos. Nesse processo de construção de massa muscular você cria ambientes muito favoráveis hormonal, por exem plo, quando você aumenta a massa muscular, quando você faz atividade física você diminui o percentual de gordura, você

aumenta testosterona, testosterona aumenta a taxa metabólica basal. Você melhora hormônios da tireoide, tsh, t3 e t4, isso acelera o processo. Você melhora a sua sensibilidade à insulina. Então a insulina é um hormônio anabólico que faz você ganhar massa muscular e engordar, só que ele funciona bem você usa pouquinho dele para ganhar massa muscular e a gordura autom aticamente vem menos porque com menos insulina você é mais sensível a ela, então você melhora essas marcas também. Por isso que você

fazer musculação e atividade física é fator determinante para você nunca estagnar durante um processo de perda de gordura corporal. Muito bem. Quando você vai falar das calorias da dieta, não adianta, se você tiver um gasto calórico de 3000, não adianta você querer jogar 1000 você vai emagrecer mais rápido porque você vai perder mais massa muscular, vai perder mais líquido retido. Quando você come menos diminui bolo alimentar, tem menos comida dentro de mim e comida obviamente também vai virar

fezes, então você tem menos bolo fecal. Então essa perda de peso é extremamente ilusória você vai recuperar na sequência. Quando você faz um dia do lixo, por exemplo, você acorda 3-4kg mais pesados porque você recuperou algumas coisas desses que eu acabei de citar fora o glicogênio muscular. Então quando você vai fazer esse processo se você t em um gasto calórico diário de 3000 calorias, joga 2500, você vai perder 1kg por semana, talvez na primeira semana perca um um pouco mais vai um poquinho

mais de retenção entre outras coisas mas numa média do projeto vai ser mais ou menos 1kg por semana. Só que o que que vai acontecer?Esse 1kg é muito de qualidade porque você não vai sofrer tanto na hora da dieta, você vai sempre conseguir perder gordura , por que? Porque quando estagnar Passei uma semana e não perdi peso, vou faze r o que? Desço a caloria da dieta. Agora eu coloco 2000, então em vez de começar com 1000 você vai terminar com 1500 com muito mais conforto lembrando aqui que os

números são hipotéticos tá. E aí você vai emagrecer e comendo mais que é o que todo mundo tem que fazer, quando você aumenta a caloria da sua dieta e perde gordura você tem mais chance de ganhar massa muscular e novamente o processo se renova. Então você percebe que tudo que a gente faz é para justamente aumentar a sus tentabilidade. Quando você termina essa dieta se você for mais forte você pode comer mais calorias, você pode voltar para as calorias que você comia antes mas agora de comida limpa

e manter o seu peso. Então você vai voltar a ter uma vida normal e manter uma forma fica bacana. " E como que eu faço essa continha Leandrão?" Uma continha muito simples vai ser fazer 30 × o seu peso. Então se você tem 100kgs você vai ter 3000 calorias, se você tem 70kgs você vai ter 2100 calorias. Tanto pa ra homens quanto para mulheres essa continha é bem legal. E ai o que você vai fazer? Come 300~500 calorias abaixo mas não come muito abaixo disso porque senão vai cair naquele processo que eu

já falei. Toda semana você vai se pesar, se passar uma semana sem perder peso, tira 100 calorias. Só 100? Só 100 não veja só, 700 calorias numa semana. Então você começa a ver de que não é uma coisinha pequenininha, 100 calorias é bastante, tanto é que quando você vai tirando 100,200 você começa a sentir isso no seu dia-a-dia. Então vai la e tira 100. Uma outra estratégia é. Estagnei. Ao invés de eu tirar 100 calorias, eu vou colocar 20 minutos a mais de aeróbico nessa semana, 10 minutos a mais

de aeróbico e vou ver o que acontece. Agora o que a gente não pode esquecer. Quando a gente faz um cut bem feito e a gente não tem muita massa muscular, a gente ganha massa muscular. Então pode acontecer de numa semana, duas, até um mês você manter o seu peso, mas você vai trocar mas sa gorda por massa magra. "Leandro eu não consigo fazer uma bioimpedância todos os dias, todas as semana, todos os meses, o que que eu posso fazer pra controla, para entender isso porque eu sou leigo, você de bater o

olho você sabe e eu não sei." Não tem problema. Compra uma fitinha métrica, não vai gastar muito pode ser uma de costura, por que a gente não usa de costura? Porque a de custura é de tecido e ela tende a esgarçar com o tempo, então o que hoje eu medi 40 daqui 5 anos eu me ço 45, falo "cresci 5" mas na verdade não cresci nada porque continua os mesmos 40 e foi a fita que esgarçou. Mas para um curto espaço de tempo, tudo bem, não tem problema, uma fitinha de custura é baratinha, pouco reais. Vai lá

e onde você acumula mais gordura normalmente? Na cintura abdominal. Vem e mede a cintura abdominal. Se você manter peso ou até ganhar peso, quando você vai tirar a sua cintura ela vai cair, porque justamente você tem muito mais gordura do que músculo aqui, voc ê também tem músculo tá, fique claro. Uma cintura do Ronnie Coleman vai ser 90, então claro, um cara de 90 que não treina, gordo, barrigudo. O Ronnie Coleman 3% de gordura. Então claro só para vocês entenderem extremos, então a gente tem

massa muscular aqui e se você ganha uma medida boa aqui isso é legal da um aspecto muito mais bonito, ajuda na descrição, mas toda semana você vai fazer o quê? Vou me pesar e vou fazer a medida de cintura. "Leandrão subi tava 100, subi de novo tava 100 de novo, só que aqui a cintura tava 110 e agora ta 107." Bacana. Teve perda de gordura com ganho de massa muscular ja que o peso não caiu e a medida da cintura sim. Pode segurar dieta tranquilo mais uma semana. Agora, subi ali eu estava com 90,

subi com 90, fui medir a cinturas 100, 100 de novo, estagnei. Tira 100 calorias, aumenta 10 minutos de aeróbico e aí você vai sempre perder gordura sem estagnar. Outras coisas você pode colocar para ajudar, por exemplo, termogênico. Com o que eu coloco o termogênico? O termogênico eu vou colocando de acordo conforme a minha fome for subindo e a minha disposição for caindo. "Então no primeiro mês Leandro eu tô sem fome tô disposto." Legal, então não precisa colocar. No segundo mês começou a ficar

embaçado, então vou colocar uma dose de cafeína ou de um termogênico num pré- treino no horário que eu sinto fome, longe do horário de dormir e assim sucessivamente. Inclusive já tem um vídeo sobre isso aqui no canal, sempre que tiver uma dúvida pessoal procura, Leandro Twin termogênico, você vai encotrar um vídeo meu. Eu falei tudo sobre termogênicos, então não esqueça de procurar sobre isso. Certo, mas eu falei aqui no vídeo de uma forma bem abrangente sobre as calorias da dieta, se você tiver

um cuidado com a divisão das calorias, então tanto de proteína, tanto de carboidrato e tanto de gordura, você vai ser ainda mais eficiente o seu processo de perda de gordura corporal, olha que legal. E não é difí cil tá,no começo pode dar uma assutada como qualquer coisa nova. Pra quem dirige, quando sento carro falo, "agora eu me ferrei olha só, tem um negócio aqui, 3 pedal e eu só tenho 2 pés como é que tem 3 pedais aqui isso aqui não vai dar certo gente." Hoje você nem pensa, você vai la faz a

manobra, bate no carro dos outros e nem percebe, fica uma coisa totalmente dinâmica. Mesmo jeito que fazer um supino é difícil e tem que senta la e fazer força pra aprender um negocinho tem que fazer um pouquinho de força também, mas quando você tem algum professor para explicar, que o papel do professor é esse, pegar o que é difícil e deixar fácil isso ajuda, eu espero que eu esteja fazendo isso, se eu estiver fazendo isso clica no gostei se inscreva no canal. E eu vou te deixar agora com esse

vídeo do cálculo dos macronutrientes para você montar a sua dieta certinha. Proteína, carboidrato, gordura, não é difícil. É um vídeozinho de dez minutos para resolver esse problema seu. E

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