Uma Ótima opção para Substituir o Jantar - Receita Barata,

Uma Ótima opção para Substituir o Jantar - Receita Barata, Fácil e Saudável

Olá! Tudo bom? Hoje eu trouxe uma receita incrível para você! Super fresquinha, super legal de você fazer para o seu jantar, vai muito bem de almoço também, vai muito bem de marmita, você pode prepará-la antes, o que sobrar você já leva no dia seguinte para o trabalho, ou já guarda em casa na geladeira. Ela dá para você comer quentinha e dá para comer na temperatura ambiente, dá para comer da geladeira, ela é super versátil. Você não vai querer perder, fica comigo até o final. Antes de começar

essa nossa receita, que além de super nutritiva, é muito barata. Aproveita, se você é novo por aqui, se inscreve no canal e ative o sininho. Aqui a gente tem vídeo novo todos os dias, receita nova todo dia, você não vai querer perder. Se você conhece alguém que busca mais receitas assim, compartilhe esse vídeo. Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal. E vou te lembrar, mais uma vez, que aqui embaixo na descrição, vão ter todos o s

ingredientes, a informação nutricional e vídeos relacionados a esses ingredientes, que eu já gravei antes, está bom? Vamos começar a preparar, então, o nosso recheio. Eu tenho aqui a sardinha. Eu estou usando uma sardinha em azeite, você pode usar a sardinha da sua preferência. Lembre-se sempre que a sardinha em azeite, normalmente, é a sardinha menos calórica e com menos açúcar adicionado. Que tem alguns com molho de tomate, molho de pimenta, que têm açúcar, não é? Para preservar e para

diminuir a acidez. Então, acaba que a sardinha em azeite acaba sendo uma opção bem interessante. Eu tenho um vídeo aqui no canal falando sobre sardinha enlatada, sobre atum enlatado, se você ainda tem medo de consumir, você pode assistir lá para ficar mais tranquilo. Eu tenho aqui também o milho verde. Vamos misturando... Eu gosto muito de pimentão, então, coloquei aqui, se você quiser colocar pimentão amarelo, pimentão verde, ou omitir, porque algumas pessoas reclamam que o pimentão é um

pouquinho indigesto, não é? Então, isso vai, realmente, do seu paladar. Vamos colocar aqui a salsinha, que, além de tudo, ajuda a desinchar... E também, é interessante que a gente consuma o máximo possível de temperos secos e frescos para diminuir o uso de sal. Eu tenho aqui cebola. Tomate cortadinho. Orégano... Deixe-me dar uma misturada nisso aqui. E para esse nosso recheio ficar ainda mais molhadinho... Se você vir uns pedacinhos de sardinha gra ndes, assim, como tinham aqui, você pode ir

amassando mesmo com a espátula para ela ir ficando bem despedaçadinha. Eu vou colocar a ricota fresca. Se você quiser usar o creme de ricota, você pode usar, se você quiser usar a ricota que você compra aí e... Você pode bater com um pouquinho de leite desnatado na sua casa, para ela ficar com uma consistência como se fosse de creme de ricota. E aí você não precisa comprar o creme de ricota industrializado. Vai a seu critério mesmo. Se você quiser botar iogurte natural desnatado, também é uma

boa opção... Vê aí o que você acha melhor. Deixe-me envolver isso tudo aqui. Vou dar uma organizada aqui nesses potinhos e vou pegar agora os ingredientes para a gente fazer a massa, espera aí. Agora que o nosso recheio está pronto, vamos para a outra etapa. Vou bater os ovos aqui. Você não precisa usar o liquidificador, se você preferir, pode, mas, na verdade, gente, é muito fácil, dá para você fazer na mão tranquilamente. Acrescenta o leite. Use o leite da sua preferência, o que você estiver

acostumado a utilizar aí na sua casa. O azeite de oliva. O sal, para temperar. E a farinha de aveia. A farinha de aveia é uma ótima opção para a gente substituir a farinha de trigo. Eu tenho até vídeo aqui falando qual o melhor substituto para a farinha de trigo. Óbvio que a aveia está lá, eu vou deixá-lo aqui embaixo na descrição, como eu já te falei também, junto com os outros ingredientes da receita, a informa ção nutricional, aquilo tudo... Aproveita também, lembrando, quando você fizer essa

torta aí na sua casa, me marca lá no Instagram, tá? Eu vou adorar... Eu adoro ver esses resultados, como é que ficou na casa de vocês. Cada um faz de um jeitinho, não é? Acho tão legal ver como ficou. Acrescentei aqui agora o fermento de bolo normal. E adoro botar os corações também, interagir mais com vocês. Olha, pronto. É só misturar tudo, ela fica uma massa bem líquida, assim mesmo. E agora o que eu vou fazer? Eu vou misturar esse nosso recheio, que a gente já preparou antes de sardinha,

vou envolver ele aqui na nossa massa. Gente, o cheiro está tão bom! Faz aí na sua casa. Além de ser uma torta super econômica, não é? Hoje em dia com a carne tão cara, a gente precisa de alternativas mais interessantes para fazer uma refeição que alimente a família inteira, ainda de forma saudável. Vamos transferir agora. Eu já tenho uma forma aqui untada com azeite e enfarinhada com a far inha de aveia, da mesma forma que a gente usou aqui. O mais legal de a gente utilizar a sardinha nas

receitas é que ela é uma ótima fonte de Ômega 3, e muitas pessoas acabam esquecendo disso. É uma fonte super barata e muito interessante pra a gente consumir mais no dia a dia, então, ao invés de ficar fazendo só sanduíche de... De sardinha aí em casa... Eu ia falar de atum, porque o atum também é uma fonte. Mas faz essa torta também, que você vai adorar, com certeza. Acaba que ela é até mais em conta do que o próprio atum, que eu estava falando agora, e nem se compara com relação a salmão,

enfim, não é? Outras fontes de Ômega 3. Vou levar ao forno agora, o forno a 200 graus. Já volto para te mostrar como ficou lindo e quanto tempo demorou, espera aí. Gente, olha como ficou linda a minha torta fit de sardinha! Ficou 30 minutos, mais ou menos, no forno a 200 graus. Pode ser que fique mais, menos, na sua casa. Faz aquele teste do palitinho, de enfiar o p alito e ele sair seco, que você já vai saber que está bem cozidinho. Vou cortar um pedaço aqui, para você ver por dentro como ficou,

espera aí. Gente, olha, então, por dentro como ficou, para vocês verem aí. Sempre lembrando que se você quiser acrescentar outros legumes, outras verduras, também pode colocar um pedacinho de brócolis cozido que você já tenha, couve flor, berinjela, abobrinha... O que você tiver aí você pode incrementar essa torta. Me conta aqui embaixo, se você vai faze r exatamente assim? Ou vai mudar, dar o seu jeitinho, botar um tempero especial? Eu vou adorar ler o seu comentário, compartilhe esse vídeo com

quem você sabe que vai gostar dessa receita. Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero com canal o canal. Curte o vídeo, porque aí você também me ajuda. Se inscreve no canal e ative o sininho, eu tenho vídeo novo todos os dias. Boa forma, saúde, nutrição, essas receitas incríveis, todo dia receita nova. E, quando você fizer, vai lá no Instagram e me marca, @nutricionistapatricialeite. Adoro botar os corações, ver o que vocês fizeram, é muito legal! Agora eu

vou provar aqui também. Até a próxima. Tchau, tchau. Hum! Português (Brasil)

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