Jantar que EMAGRECE - Deliciosa Salada, Fácil, Barata e Sup

Jantar que EMAGRECE - Deliciosa Salada, Fácil, Barata e Super Saudável

Olá! Tudo bom? Hoje eu trouxe para você uma receita incrível de salada com uma grande quantidade de proteínas. É uma salada super refrescante, super leve para o verão, mas claro também dá certo se você quiser no inverno, não é gente? Salada é sempre tudo de bom, é maravilhosa. Essa aqui, por acaso, é uma refeição completa, então, vai super bem na sua marmita fit. E, como eu te falei antes, tem uma grande quantidade de proteína por causa de um ingrediente misterioso que eu vou te contar

depois. Fica comigo até o final, você não vai querer perder. Antes de mais nada, se você é novo, seja bem-vindo, se inscreve no canal e ative o sininho. Aqui tem vídeo novo todo dia, receita nova todo dia, vídeo sobre esses alimentos maravilhosos... Então, você não vai querer perder, com certeza. Se inscreve no canal e ative o sininho. Aproveita também, se você conhece alguém que quer receitas diferentes de salada... Porque parece uma coisa muito simples, não é? Mas a gente precisa d e mais

criatividade para sair daquela salada de alface com tomate todo dia. Então, aproveita compartilhe esse vídeo. Lembre-se que aqui embaixo, na descrição, vão estar os ingredientes da receita, vou colocar a informação nutricional e também os links dos vídeos que eu já fiz falando sobre esses ingredientes maravilhosos. Vamos começar a nossa receita, então. A base dessa minha salada, o que eu estou usando aqui é aquela alface americana. Eu escolhi usar essa alface porque ela é super crocante,

maravilhosa, mas se você quiser usar rúcula, pode ser, alface frisada, pode ser... Enfim, o que você quiser, gente, espinafre... Vai do seu gosto mesmo. Vou misturar aqui à alface, a cenoura. Eu tenho vídeo aqui no canal falando dos benefícios da cenoura, então, se você quiser saber mais, eu vou deixar aqui embaixo na descrição para você. Mas lembrando que na cenoura tem bastante betacaroteno, fibra e tem pouca quantidade de carboidratos. As pessoas sempre ach am que tem muita, mas não tem

não. Vou colocar aqui o tomate, que também é super rico em licopeno. Então, você já viu que essa nossa saldada tem bastante quantidade de antioxidantes. Vou colocar um queijinho picado aqui. Essa aqui é a mussarela light, que eu estou usando, se você quiser usar outro queijo da sua preferência, o cottage, ricota... Se você quiser usar aquele queijo que eu já fiz aqui no canal e desfarelar ele, picar e botar aqui, também vai super bem. Estou colocan do um pouquinho de frango. Deixe-me já dar uma

misturada aqui nisso para começar a envolver tudo. Vou colocar aqui nessa nossa salada um pouco de semente de girassol e semente de abóbora, que eu tenho, que eu adoro sempre colocar essas sementes na salada, para dar mais um crocante, não é? Pela questão do paladar, mas também, claro, pela grande quantidade de vitamina que elas têm, vitamina E, pela grande quantidade de minerais, magnésio, selênio, zinco... Então, é interessante. Eu ta mbém tenho vídeo delas aqui, inclusive, eu tenho uma

playlist das super sementes, se você quiser saber mais, você pode assistir. O ingrediente “secreto” que eu te falei que vai nessa salada para aumentar ainda mais a quantidade de proteína... Porque a gente já tem o frango, já tenho queijo... São os tremoços. Os tremoços, normalmente, quando pensam em tremoços, pensam sempre naquela... Naquele petiscozinho, não é? Para tomar com uma cervejinha... Mas os tremoços têm uma grande quantidade de proteína, gente, é incrível. Quase tanto quanto a

soja. Tem bem menos gordura do que a soja. A única questão com relação aos tremoços é que normalmente eles são vendidos em conserva, justamente porque não dá para gente cozinhar eles em casa, não é? O processo de cozimento dos tremoços é um pouquinho complicado, ele tem que ser cozido por muito tempo, resfriado, cozido de novo, deixa de molho... Então, normalmente, a gente já o compra como se fosse uma azeitona e m salmoura. Então, é interessante que você o deixe de molho em uma água para ele

tirar um pouco daquele sal em excesso que vem nele, tá? Essa é uma dica legal. O molho que eu vou usar para a nossa salada é aquele tempero completo que eu já fiz aqui no canal, a base de vários pimentão, de cebola... Estou até com água na boca. Se você quiser usar outro tipo de molho, de tempero, fica a seu critério, mas tente usar um tempero mais saudável não use aqueles molhos prontos. Eu tenho out ras saladas aqui no canal, que você pode utilizar o molho delas como base para essa daqui

também. Então, vou deixar até o link dessa saladas aqui para você também, está bom? Uma opção interessante, se você não tiver tremoços aí na sua cidade ou, enfim, não é? For difícil para você encontrar. Caro, normalmente ele não é, ele é super em conta. Mas se você não encontrar, lembre-se que como ele é uma leguminosa, você pode substituir pela própria soja mesmo cozida em grãos, você pod e substituir por grão-de-bico, por lentilha, enfim, por ervilha mesmo... Fica a seu critério. E, até mesmo,

feijão branco, pode ser uma opção legal para você botar aqui. Por cima agora para enfeitar e ficar mais bonita, eu vou colocar mais um pouquinho dessas minhas sementes. E vou botar mais um pouquinho dos tremoços, não é? Já que eles são a estrela dessa nossa salada, para eles aparecerem mais. Essa água aqui, que eu deixei de molho, que eu estou desprezando, foi a água que eu já deixei de molho antes para retirar um pouquinho do excesso de sódio. E talvez você esteja pensando: “Patrícia, você não

botou sal nessa sua salada!” Porque o frango, eu já tinha cozinhado ele na água e sal, o queijo tem um pouquinho de sal e os tremoços, mesmo deixando de molho, acaba ficando ainda com um pouquinho de sal. Então, eu acho que não precisa. Se você achar que precisa botar sal, pimenta-do-reino, salsinha, cebolinha... O que você quiser, você pode colocar. Sempre se lembr e de dar uma maneirada na quantidade de sal, porque isso é super importante. Quero deixar duas dicas especiais: Se você for

vegetariano, você pode retirar o frango e aumentar os tremoços, para não aumentar... Porque quando a gente aumenta a gordura... O queijo, a gente aumenta também a gordura. E, como te falei, os tremoços têm pouca gordura, então vale mais a pena você aumentar os tremoços do que o queijo. E se você for vegano, você retira o queijo, retira o frango e bota tr emoços à beça aí, para complementar essa quantidade de proteína. O valor biológico dos tremoços é bem interessante, então, é um uma boa opção de

proteína. Tenho também aqui no canal lista de... Uma lista de vídeos, que eu já gravei, com alimentos ricos em proteína veganos. Então, vou botar aqui embaixo para te ajudar mais também. Quero que você me conte agora aqui embaixo, nos comentários... O cheirinho está tão bom, gente! Me conta, se você vai fazer com tremoços? Se você vai fazer c om lentilha? Com ervilha? Com grão-de-bico, feijão fradinho, feijão branco? O que você tem na sua casa de leguminosa para preparar essa salada tão

maravilhosa? Lembre-se que se você optar por tirar o frango, você pode usar ela como um acompanhamento das suas refeições principais também, se você não for vegetariano ou vegano, não é? Se você consumir carne, pode ser uma boa forma de você consumir esses vegetais de uma forma diferente e super gostosa. Me conta aqui embaixo, ent ão, como você vai fazer em casa? Eu vou adorar ler o seu comentário. Compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai gostar dessa receita. Vamos juntos, eu e você,

ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal. Se você é novo, mais uma vez, seja bem-vindo. Aqui tem vídeo novo todo dia, receita todo dia, benefício dos alimentos, dicas de boa forma, saúde e nutrição, você não vai querer perder. E se lembre, que quando você fizer, eu quero ver como ficou a s ua! Me marca lá no instagram, @nutricionistapatricialeite, o mesmo nome do canal. Aproveita e curte o vídeo, tá? Isso me ajuda bastante. Até a próxima. Tchau, tchau. Português

(Brasil)

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