O shake mais anabolico do mundo *1500 kcal* do @Silvio Marc

O shake mais anabolico do mundo *1500 kcal* do @Silvio Marcel - Receita Fitness

Muito bem pessoal, que tal o shake mais anabólico do mundo? "Outro? De novo?" O outro foi mingau... o cara que tá gravando, não tá prestando atenção no vídeo. Muito bem pessoal, que tal um shake de 1500 calorias? O shake mais anabólico do mundo. Você pode usar para pré-treino, para após treino, ao acordar. Muita caloria para você que, quer ganhar massa muscular, não tá conseguindo comer, não tá conseguindo bater proteína. Meu tem tudo: carboidrato, proteína, gordura, 1500 calorias num gole só,

entre aspas. Então começa esse vídeo clicando no gostei e se inscrevendo aqui no canal. Esse shake eu sugiro muito para os meus alunos, porque justamente é um shake fácil de ingerir, barato, não vai whey protein, albumina, nem nada desse tipo. E é muito rico em carboidratos, acima dos 200 gramas de carboidratos. Pra ser mais pontual, 209 gramas de carboidrato, 53 gramas de gordura e 59 gramas de proteínas. 1540 calorias em um shake só. Isso é um pós treino à deixar Arnold Schwarzeneg ger, que

comia um frango inteiro e uma jarra de cerveja, provavelmente ele só fez isso uma vez e todo mundo fica falando disso, com inveja. Beleza pessoal, vamos lá, o que eu vou precisar? Você vai precisar primeiro do iogurte integral. É importante que você compre o iogurte integral com sabor e com bastante carboidratos, nesse caso, dessa receita, não precisa comprar aquele iogurte que é mais caro, que tem pouca caloria. Não, esse você vai pegar o iogurte daqueles mais baratos qu e tem, aqueles iogurtes

ou bebida láctea tanto faz, que tem ali em 200 gramas, por exemplo, 25, 30 gramas de carboidrato, não tem problema nenhum. Primeiro de tudo da receita, começar pelo iogurte, 500ml. Muito bem, olha quem chegou aqui falando de comida, não é Floquinhos? Vem cá, pode vir. Ah que beleza, o cachorrinho branquinho como um copo de leite, não é? Aí pra onde ele está olhando já, ele ta olhando para 85 gramas de carboidratos, 15 gramas de proteínas e 15 gramas de gordura s. Sim, nós temos tudo isso, no

iogurte com sabor. Só aqui já tem bastante caloria. Agora você vai colocar, batata doce em pó. 100 gramas, vou tarar a balança, vou deixar a balança tarada, muito bom. Opa legal. Vou colocar 100 gramas perfeito? Obviamente a receita só vai funcionar, se você utilizar da Growth Supplements. 100 gramas de batata doce em pó. Aqui na batata doce, nós vamos ser 86 gramas de carboidrato, ou seja, 86% da batata doce em pó é carboidrato e vamos ter um pouq uinho de proteína também, 4 gramas.

Complementando o nosso carboidrato daqui, vamos usar agora um pouquinho de aveia. "Leandro Twin, por que você não usou tudo de aveia?" Porque se você colocar muita aveia, você vai ter uma caloria muito alta, mas uma ingestão de fibras muito alta. E isso pode te deixar com distensão abdominal, gases e até mesmo diarreia. Então a gente vai trabalhar com a batata doce em pó, porque ela não tem fibras em quantidades significativas, e a gent e vai colocar a aveia para só colocar um pouquinho de

fibras e assim deixar ela com índice glicêmico mais baixo. Vamos lá, nosso shake está tomando forma já. Nos 50 gramas de aveia, 33 gramas de carboidrato, 7 gramas de proteína e 3 gramas de gordura. Complementando a nossa ingestão de gorduras, vamos colocar 30 gramas de pasta de amendoim. E 30 gramas de pasta de amendoim, normalmente você vai encontrar em uma colherzinha de sopa, perfeito? Olha só, esse pote da Growth Supplem ents, que é fácil de fechar, fantástico. Beleza, muito bom. E o que

sobra, a gente não deixa sobrar. 30 gramas de pasta de amendoim, 15 gramas de gordura, 7 gramas de proteína e 3 gramas de carboidrato. Uma diquinha que eu deixo pros meus alunos, para eles marcarem a tabela nutricional do amendoim. O amendoim ele é metade da quantidade de gordura, metade da metade de proteína e metade da metade de carboidratos, então em 100 gramas de amendoim ou pasta de amendoim, vai ter 50 de g ordura, 25 de proteína e 12 de carboidrato. Claro, tem uma pequena diferença, mas de

forma grosseira é isso, para você conseguir marcar a tabela nutricional de alguns alimentos que você usa todos os dias. Eu cálculo os meus macros todos os dias, sempre de cabeça. Não precisa ser de forma exata, porque o nosso corpo não é exato, é legal falar isso. Se eu for, uma ou duas vezes a mais no banheiro no dia, eu vou gastar mais calorias, menos caloria. Então eu não preciso ser tão exato assi m. Pra gente finalizar aqui, e colocar bastante proteína e gordura, e não só isso, a gente vai

colocar os ovos inteiros e crus. Porque se você bater dessa maneira, como vocês podem ver, tem pouco líquido e muita coisa que vai deixar muito espesso. Então se você colocar 4 ovos inteiros, você vai adicionar aqui 24 gramas de proteína, 20 gramas de gorduras e 2 graminhas de carboidrato. "Leandro Twin ovo cru não tem problema manda?" Não. O ovo cru é o seguinte, isso ai eu ja fiz um víde o a talvez uns mais de cinco anos para trás, com certeza. Que é justamente falando, sobre a qualidade dos

ovos. Então se você pega um ovo fresco de granja, ou um ovo que você tenha muita certeza da procedência, você pode colocar ele aqui sem problema nenhum cru, que não tem risco de salmonella, isso é muito, muito baixo. Depois dá uma olhada nesse vídeo meu, que você vai entender que, você pode cosumir ovos crus na dieta, que tem um processo digestivo muito fácil e isso ajuda muito a colocar proteína, gordura, caloria para dentro de forma fácil. "Leandro Twin, mas você vai colocar aqui, o ovo

cru? Vai ficar muito ruim esse shake." Não, o ovo cru tem um gosto muito neutro, por incrível que pareça em shakes. Então pode colocar, que não vai estragar. "Leandro Twin eu tenho nojo." Não vai estragar! Faça 2 shakes, um com 4 ovos e o outro sem nada, e dê para pessoa provar e pergunte, qual que está mais gostoso. Ela não vai ver diferença nenhuma, a não ser que, o com ovos vai parecer mais cremoso, vai ficar mais gostoso, eu garanto isso para vocês. Não é uma receita de sabor ruim. Essa

receita quem ensinou, foi o Silvio Marcel, ele é justamente um canal que concilia a parte gourmet, parte gostosa, com a parte nutricional. Então não é uma vitamina de gosto horrível, coisa de né, claro, pejorativamente falando, uma coisa de marombeiro, coisa de gente que só quer ganhar massa muscular. Não, isso aqui é pra ser gostoso. Reforçando, aqui nó s temos 209 gramas de carboidratos, 53 gramas de gordura e 59 gramas de proteína. 1540 calorias aqui. Com tudo aqui, a única coisa que você tem

que fazer, é liquidificar agora. Vamos lá. Muito bem pessoal, olha só, mesmo com tanta coisa, ainda ficou bastante líquido. 700 ml, então essa vitamina aqui, vai para mais ou menos 1 litro. Muito saboroso mesmo. Eu vou jogar aqui dentro, só para vocês verem, ela não fica extremamente grossa, ela fica grossa. Mas nada a ponto de vocês não cons eguirem ingerir, fica muito difícil de engolir. Pode ser utilizada num pós-treino, ao acordar, numa refeição pré-treino, que você queira 1500 calorias, de

uma forma que não vai te pesar muito o processo digestivo. Se pesar excessivamente o processo digestivo, você pode ficar pesado para treinar, essa vitamina não vai te deixar dessa maneira. "Que legal Leandrão, uma refeição muito boa dessa. Você não tem mais sugestões de refeições, para ganho de massa muscular?" Tenho sim, esta tud o aqui nesse vídeo. Top 6 refeições para bulk, para ganho de massa muscular. Todas as refeições com bastante carboidrato, proteínas, gorduras, tudo de forma

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