Receita Fitness - Você está fazendo corretamente? 🤔

Receita Fitness - Você está fazendo corretamente? 🤔

O que é uma receita fitness? Então é isso que eu vou responder hoje no canal. Então já deixa o like, se inscreve aqui no canal, porque esse vídeo faz parte de uma playlist, em que eu estou explicando todos os conceitos aqui do canal, para vocês entenderem melhor as receitas, e saberem utilizar elas de acordo com a sua estratégia de dieta. Então legal. O que é uma receita fitness? Ela vem a ser uma receita que vai atender a sua estratégia nutricional para ganhar massa magra, aumentar sua

quantidade muscular ou para emagrecer, para que você tenha um déficit calórico com mais facilidade e emagreça sem sofrer. Então essa é a ideia do canal aqui também, ajudar vocês a tanto dar o superávit calórico, como o déficit calórico e vocês não sofram nem para comer muito, e nem comendo pouco. Então eu vou explicar também a densidade energética dos alimentos. Então uma receita fitness vai consistir em atender uma demanda nutricional ou de estratégia nutricional, que faça você cheg ar nela mais

fácil, sem sofrer tanto, esse é um dos parâmetros da receita fitness. Além disso você vai ter que escolher os alimentos para compor essa receita fitness. Então sobre os alimentos eu já falei no vídeo anterior. Então se você não deu uma conferida, confere aí, vai estar no card e aí você consegue entender e voltar para esse vídeo para continuar assistindo, mas vamos até o final. Outra coisa que as pessoas entendem como receita fitness, que é bom explicar aqui, é que ela não serve só para

emagrecer, como eu já disse anteriormente. Então quando se fala de receita fitness é aquela receita que eu vou poder, por exemplo: fazer um doce e vou poder comer ele em quantidades exorbitantes, que eu vou continuar emagrecendo. Não vai acontecer isso aqui, porque isso não acontece na biologia, não acontece na matemática. Se você consumir mais do que você deve consumir, você vai engordar. Então vamos também entender por esse lado. Receita fitness não é só par a emagrecer, não são só receitas com

baixo valor energético, e nem sempre estão lá para atender pessoas que querem perder gordura. Também atendem pessoas que querem superávit calórico e querem engordar. Engordar no sentido de aumentar massa magra e não de aumentar gordura. Apesar de que aumentar a massa magra também a gente tem um rebotezinho de aumento de gordura, eu vou explicar isso aqui no canal durante os vídeos. Então vamos ter receitas fitness para aumento de massa magra, com a lto valor energético, e também receitas fitness

com baixo valor energético, para você que quer comer bem, sem passar fome e emagrecendo. Isso tudo depende de quantidade. O que vai mais, o que vai menos, qual a densidade dos alimento,s e como a mistura deles também vai favorecer a receita. Por exemplo: uma coisa é eu falar de índice glicêmico, e outra coisa é eu falar de carga glicêmica, são coisas diferentes. As pessoas tendem a pensar: "Poxa, não vou consumir aqui esse alimento, por que ele tem um índice glicêmico alto". Porém, o que se

observa é que quando você pega mesmo esse alimento com esse glicêmico alto, e mistura com outros tipos de alimentos, por exemplo: Você pega um carbo de alto índice glicêmico, mistura ele com proteínas, gorduras, fibras, você vai ter uma queda desse índice glicêmico, desse alimento isolado. Então alimentação a carga glicêmica tende a ser baixa. Então não se preocupe com alimentos de índice glicêmico alto. Desde que você mistu re ele com outros alimentos. Então você tende a não ter um pico de

insulina tão alto na sua alimentação. Outra coisa que as pessoas pensam, quando pensam em receita fitness, é que são alimentos saudáveis. Eu falei disso no vídeo anterior sobre alimentos fit, e realmente é isso. São alimentos mais saudáveis, são alimentos que não são industrializados, não são beneficiados, ou seja, você tem que preparar e as receitas aqui do canal vão te ajudar muito. Porém, algumas pessoas tende m a fazer algumas substituições que não agregam, ou podem acabar dificultando a

chegada dela no objetivo. Por exemplo, vou só dar um exemplo: De uma bebida. Quando a gente está ali comendo só fast food, ou come em demasia, a gente sempre tende a ter uma bebida junto. E aí você vai fazer sempre assim: você que consumia um refrigerante zero, ou seja, zero calorias, tem um pouquinho de sódio ali, mas é pouco também, não é uma coisa tão relevante. Você passa a consumir um suco natura l. Então de zero calorias você vai pular para um copo de suco, que vai ter aí em média 30 gramas

de carboidrato, vamos colocar um suco de laranja 200ml, estão você vai aumentar muito a ingestão de carboidratos. Lógico, ninguém está demonizando aqui o suco de laranja. O suco de laranja é muito bom, vai favorecer você em várias estratégias, porém dentro de uma macro estratégia para emagrecer pode ser uma troca ruim, pensando em calorias, pensando em quantidade de carboidratos. Você pode ria, por exemplo: consumir a vitamina C, dentro de um multivitamínico, ou através de alimentos que têm menos

densidade energética. Então esse é só um exemplo. Quando as pessoas pensam em se alimentar saudável, acabam cometendo alguns erros dentro das estratégias. Então vamos pensar primeiro na estratégia, na escolha dos alimentos, fazer as receitas, e aí sim fazer uma divisão para você ter uma dieta saudável, rica, porém sem extrapolar calorias, carboidratos, proteínas, gorduras e etc . Certo? Então é essa a primeira introdução sobre receitas fit ou receitas fitness. E vai vir o próximo vídeo aqui que

vai explicar mais coisas sobre alimentação, sobre como você pode utilizar os alimentos ao seu favor, e também continua aqui, se inscreva no canal e deixa o seu like. Um abraço, até mais. Português (Brasil)

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